파란 선은 측정 오차를 보정한 추세, 회색 점은 실제 인바디 측정값이에요.

처음과 지금

제 생각

주사로 빼면 이렇게 될까 봐요

살은 빠지는데 근육까지 같이 빠지면, 주사를 끊고 나서 오히려 살찌기 쉬운 몸이 될 수 있다고 생각했어요. 그래서 시간이 걸리더라도 식단과 운동으로 근육은 지키면서 빼는 길을 골랐어요.

연구로 보면

그렇다고 주사가 나쁜 건 아니에요

무엇을 바꿨나요?

제일 컸던 변화

점심 후 믹스커피 한 잔이 문제였어요

"75kcal밖에 안 되는데 뭐, 금방 빼지" 하면서 점심만 먹으면 꼭 믹스커피를 마셨어요. 그런데 이게 핵심이었어요. 칼로리보다 당이 문제였어요.

달달한 음료로 당이 한꺼번에 들어오면 혈당이 빠르게 올랐다가 뚝 떨어지는데, 이때 허기와 군것질 생각이 몰려와요. 칼로리 숫자만 보면 놓치는 부분이에요.

얼마나 빨리 빼야 할까?

권장 속도는 일주일에 체중의 0.5~1%예요. "한 달에 몇 kg"으로 정하면 사람마다 맞지 않아서, 내 체중 기준으로 보는 게 정확해요.

미국 질병통제예방센터(CDC)·국립보건원(NIH)은 주 0.5~1kg(1~2파운드)을 권하고, 체중에 맞춰 볼 때는 주 0.5~1%가 많이 쓰여요. 체지방이 적을수록 더 천천히(주 0.5~0.7%) 빼는 게 근육 지키기에 좋아요. 아래 계산기에서 내 체중의 적정 속도를 바로 확인할 수 있어요.

탄·단·지는 필수, 물은 덤

탄수화물·단백질·지방은 몸에 꼭 필요한 3대 영양소라 하나도 빼지 않았어요. 줄인 건 '양'이지 '종류'가 아니에요.

한 끼를 먹는 순서

같은 밥상이라도 이 순서로 먹어요.

왜 채소부터 먹을까?

양은 이렇게 조절했어요

자주 받는 질문

정체기가 오면