DAILY NUTRITION BOARD

오늘 얼마나
먹어야 할까

체중과 훈련 강도를 입력하면 스포츠영양학 가이드라인(ISSN 기준 g/kg 체중) 기준으로 하루 권장 탄수화물 섭취량을 계산합니다.

입력

키와 나이를 입력하면 하루 총 소요 칼로리 대비 탄수화물 비율도 함께 보여줍니다.

결과

하루 권장 탄수화물

350g / day

5.0 g/kg 체중 기준 · 범위 280–420g

하루 권장 단백질

140g / day

2.0 g/kg 체중 기준

3–5
5–7
6–10
8–12
0 g/kg12 g/kg

ISSN(국제스포츠영양학회) 훈련 강도별 탄수화물 권장량 가이드라인을 근거로 한 추정치이며, 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 당뇨 등 대사 질환이 있다면 전문의·영양사와 상담하세요.

무엇을, 얼마나

목표 탄수화물 560g을 채우려면 아래 음식들을 어떻게 조합하면 되는지 직접 그램 수를 넣어 확인해보세요.

0g 섭취 목표까지 560g 남음
섭취 칼로리: 0kcal · 단백질: 0g
음식기준섭취량탄수화물칼로리단백질

목록에 없는 음식 직접 추가

제품 뒷면 영양정보에서 100g(또는 100ml)당 탄수화물·칼로리·단백질을 확인해서 입력하세요.

1인분 기준량과 칼로리는 일반적인 조리 상태(밥·삶은 면 등) 기준 참고값이며 브랜드·조리법에 따라 달라질 수 있습니다.